Как самооценка мешает похудеть: психология веса, эмоции и любовь к себе

Почему одним женщинам удается поехудеть без особого труда, а другие снова и снова застревают в замкнутом круге - диета, срыв, чувство вины, новый старт?

Почему ты можешь знать все о правильном питании, но никак не можешь следовать этому в реальной жизни?

Почему для кого-то спорт - источник радости и эффективный инструмент снижения веса, а для кого-то - настоящая каторга без заметных результатов?

Мы привыкли во всем обвинять отсутствие силы воли и дисциплины, но причина часто кроется совершенно в другом - в самооценке.

То, как ты относишься к себе, определяет, насколько ты готова о себе заботиться, слышать свои настоящие потребности и выдерживать путь перемен к лучшей версии себя.

Давай разберем психологические причины лишнего веса. В этой статье ты узнаешь:

• Почему нестабильная самооценка мешает похудению;
• Как связаны эмоции, переедание и стресс;
• И как можно похудеть мягко, без стресса и насилия, с любовью к своему телу.

Почему похудеть сложно, когда страдает самооценка

Нестабильная самооценка влияет на все сферы нашей жизни - от самореализации до отношений. И здоровье - не исключение.

Если ты годами борешься с лишним весом, пытаешься похудеть, ограничиваешь себя во всем, а ненавистные килограммы словно приросли к тебе, дело, возможно, в том, что у тебя проблемы с принятием себя.

1. Постоянная самокритика истощает

Когда у тебя нестабильная самооценка, ты можешь слишком строго относиться к себе. Каждый "срыв" воспринимается как провал: съела ломтик торта на дне рождения подруги - значит, слабая. Не пошла на тренировку - значит, ленивая.

Эти мысли активируют твоего внутреннего критика, который оценивает, ругает и сравнивает тебя с другими. В ответ на стресс мозг требует утешения и…и ты снова идешь к еде. Получается замкнутый круг: самокритика → тревога → еда → вина → новая самокритика.

Добавь к постоянному обесцениванию своих усилий недовольство своей внешностью, одеждой, личной жизнью и жизнь в ожидании какого-то волшебного момента (“Вот когда похудею, тогда начнется моя настоящая жизнь!”) - и рецепт будущей депрессии готов.

Как себе помочь: Учись замечать момент, когда на сцену выходит критик, и “меняй” его на поддерживающего друга. Вместо «Я опять все испортила» говори себе: «Да, я делаю неидеально, но я иду, не собираюсь сдаваться и иду дальше - это самое главное”.

Специально для тебя я уже подготовила статью о том, как поднять самооценку женщине - попробуй применить на практике рекомендации из нее.

2. Страх быть заметной

Парадокс, но иногда мы боимся не столько неудачи, сколько успешного дохождения до цели. Это те самые скрытые выгоды, из-за которых мы не решаемся на новую работу, новый уровень дохода, новые здоровые отношения.

Оставаться в привычном весе, пусть он и создает массу неудобств и даже угрозу для здоровья, - безопаснее, чем прийти к телу своей мечты. Это может звучать странно, но когда самооценка нестабильная, стройное тело воспринимается как угроза: вдруг тебя начнут обсуждать, осуждать, ревновать? Внутри может жить страх, что вместе с лишним весом исчезнет твоя "защита", и ты останешься без привычной эмоциональной стены.

Также может возникать внутренний конфликт: если я похудею, у меня не будет оправданий, почему я не живу полной жизнью. Потому что сейчас легко сказать себе: "Ну я же не в форме - не до свиданий, не до путешествий, не до успеха".

Как себе помочь: Выдели время для диалога с собой и спроси себя честно - чего я на самом деле боюсь, если изменюсь? И дай себе поддержку: ты имеешь право быть видимой, красивой, уверенной.

Прочитай статью о 10 признаках стабильной самооценки в моем блоге, которая поможет тебе лучше разобраться в себе.

3. Привычка «заедать» чувства

Когда ты не умеешь проживать эмоции - тревогу, обиду, одиночество, усталость - мозг автоматически тянется к самому простому и доступному способу утешения: еде. Это и есть эмоциональное переедание. Ты можешь не быть голодной физически, но тянуться к сладкому просто потому, что устала, пережила стресс или тяжело на сердце.

Так мы часто «глотаем» свои чувства, а не проживаем их. И чем нестабильнее самооценка, тем сильнее это проявляется, ведь чувство «я не справлюсь, мне нельзя быть слабой» не дает выпустить эмоции наружу.

Как себе помочь: Начни с простого - делай паузу каждый раз перед тем, как открыть холодильник или зайти в кондитерскую. Спроси себя: я сейчас ем от голода или от эмоции? Попробуй назвать свое чувство: «я злюсь», «я устала», «я чувствую себя одинокой”. Признание чувств уже снижает их силу и влияние на тебя. А этой первый шаг к контролю над едой и осознанному отношению к себе.

4. Перфекционизм и «все или ничего»

Ты либо на строгой диете, либо ешь все подряд. Знакомо?

Это типичное поведение при нестабильной самооценке. Внутри живет идея: «Я должна быть идеальной. Либо соблюдаю 100% правил, либо вообще ограничивать себя не имеет смысла». Но идеал недостижим, и как только случается сбой, возникает мысль: «раз уж съела одно, съем уже все».

Ты стремишься к строгой дисциплине, но при этом забываешь о гибкости, не оставляя себя пространства для жизни.

Как помочь себе: Прими тот факт, что идеала не существует. Стремиться к нему - все равно, что гоняться за привидениями. Учи себя принимать свое несовершенство. Ты - не проект. Ты - живой человек, который имеет право на ошибки. Одно пирожное не отменяет весь твой путь и не обнуляет результаты, если ты позволила его себе с любовью.

5. Стыд за тело = разрыв с телом

Когда тебе стыдно за свое тело, ты словно “отключаешься” от него. И перестаешь с ним взаимодействовать. Ты не хочешь смотреть на себя в зеркало, избегаешь покупок одежды, ходишь в мешковатых вещах, не замечаешь сигналов голода и сытости. Возникает разрыв с телом, словно ты живешь отдельно от него, словно оно - твой враг, а не партнер.

Без контакта с телом похудение превращается в борьбу: ты не понимаешь, когда тебе действительно хочется есть, когда ты устала, когда тебе нужна забота. Ты просто стараешься "контролировать" и наказывать, вместо того, чтобы слышать.

Как себе помочь: Даже женщины с модельной внешностью имеют какие-то изъяны - это нормально, мы живые организмы, а не пластиковые куклы. И маленькие несовершенства часто придают нам особый шарм. Прими свои “недостатки” как особенности, которые делают тебя уникальной и привлекательной.

Начни возвращать себе контакт со своим телом. Найди время полюбоваться собой в зеркале, когда тебя никто не видит. Купи себе лосьон или крем для кожи - преврати его нанесение в настоящий спа-риутал. Купи себе ту одежду, в которой тебе приятно находиться, в которой ты чувствуешь себя уверенно. Твое тело - это твой дом. Ты же заботишься о том, чтобы место, где ты живешь, радовало тебя? Поступай так и по отношению к себе.

Полезный совет: Прими и полюби свой цикл. Еще один признак нестабильной женской самооценки - воспринимать его как досадную помеху и причину проблем. Сделай его своим союзникам, используя особенности различных фаз. Скачай мой телеграм-бот с рекомендациями по улучшению твоего самочувствия и питания в различные периоды твоего цикла и наслаждайся своей женской природой.

Как стабилизировать самооценку и начать худеть с любовью: 10 шагов

Как видишь, причина лишнего веса можеть быть вовсе не в еде, а отношении к себе. Если ты узнала себя в каких-то моментах - поздравляю, ты осознаешь причину, а это уже полдела.

Давай разберем 10 шагов, которые помогут тебе укрепить самооценку и похудеть - в согласии с собой.

1. Сменить цель: не «похудеть любой ценой», а «заботиться о себе»

Результат будет тот же, но путь к нему легче и приятнее. Все дело в приоритетах. Когда ты стремишься похудеть только ради цифр, возникает напряжение и стресс. А вот когда твоя цель - чувствовать себя лучше, быть энергичной, жить на полную - мотивация становится яркой и устойчивой.

2. Принять тело, прежде чем менять его

Принять означает увидеть реальность, уважать ее, поблагодарить за все то хорошее, что она обеспечивала, и из этого состояния двигаться вперед.

Меняться намного легче, когда внутри нет войны с собой.

3. Забота вместо контроля

Контроль приводит к сопротивлению. Забота же - включает сотрудничество. Тогда еда, физические нагрузки и режим сна становятся осознанным выбором, а не инструментом наказания.

4. Дневник питания и эмоций

И достижений, конечно же.

Фиксируй все - как ты себя чувствовала, почему сделала тот или иной выбор. Это дает ясность: ты начинаешь видеть свои шаблоны поведения, осознавать, что именно ты пытаешься “заесть”, а из ясности произрастает сила для будущих перемен.

5. Поддерживающее окружение

Непросто питаться по принципу здоровой тарелки, если вокруг тебя те, для кого норма - круассаны, пельмени и чипсы на перекус. Особенно сложно, когда рядом люди постоянно обесценивают, критикуют и осуждают твои попытки перейти на здоровый образ жизни.

Сведи такое общение к минимуму и не вступай в бесполезные дискуссии. Нужна поддержка - ищи единомышленников. Рядом должны быть те, кто верит в тебя.

6. Ритуалы любви к себе

Маленькие, но регулряные проявления заботы о себе - красиво сервированный завтрак, маска для лица вечером, прогулка в любимом парке - это не капризы, а важный сигнал для твего мозга: “Я важна!”. А значит, все, что ты делаешь, планируешь и воплощаешь - так же важно.

Это придаст тебе сил и энергии на пути к цели.

7. Язык заботы вместо языка насилия

Следи за словами. Даже теми, которые ты произносишь мысленно.

Вместо «я ленивая» - «я просто сегодня устала». Вместо «я все испортила» - «у меня был сложный день». Вместо “я все порчу” - “я учусь и имею право ошибаться”.

Язык формирует твое мышление и отношение к себе.

8. Больше телесного контакта

Танцуй, делай растяжку, ходи на йогу, делай массаж и самомассаж. Касайся себя чаще - не из ненависти к телу, а из интереса, любви, уважения.

Через движение и прикосновение ты возвращаешь себе контакт с собой.

9. Похвала каждый день

Себе самой - искренне, вслух, а лучше на бумаге. За поступки, за усилия, за честность. Заведи дневник благодарности и внедри привычку записывать в него каждый вечер как минимум три вещи, за которые ты можешь себя сегодня поблагодарить.

Так ты перестраиваешь внутренний диалог и укрепляешь самоценность.

10. Найти смысл вне похудения

Слишком сильный фокус на похудении может мешать тебе худеть.

Найди что-то интересное, приятное и увлекательное, где ты могла бы реализоваться помимо работы и стремления скинуть лишние килограммы. Чем больше и ярче будут твои успехи и радостные эмоции в разных сферах, тем больше энергии у тебя будет на формирование тела своей мечты.

Живи полной жизнью уже сейчас, а не когда сбросишь 5, 10, 15… килограмм.

Не жди идеального момента и разрешения быть собой “когда-то” - твоя жизнь уже здесь, сейчас, с тобой. Будь здорова и счастлива.